Mon plan sport - Corps parfait

Hello les filles,
Ce sont les vacances, oui mais le sport c'est toute l'année, j'ai décidé enfin de m'y remettre lol, donc je vais vous montrer en image ma routine sportive, d'une duré de 1h30-2h avec des pauses bien sur et surtout en comptant la zumba qui elle dure environ 45 min.


Donc comme je vous le disais ici, avant et après le sport il faut toujours faire une séance d'échauffement (= étirement).

Voila quelques échauffement à faire avant et après chaque séance de sport l'important est de bien échauffer chaque partie et surtout les jambes car la majorité des exercices demande l'utilisation des jambes. Généralement il faut tenir la position 8-10 sec et si vous ne sentez pas que ça tire à l'endroit en question c'est que vous le faîtes mal.

C'est un exercice qui peut paraître simple mais si vous n'avez pas de force dans les jambes c'est galère, tel est mon cas MDR donc vous pouvez improvisé en faisant sur les genoux.  Il ne faut pas cambrer le dos sinon vous aurez mal. Dans le cas ou vous avez mal au dos c'est que la posture n'est pas bonne vous devez sentir que ça travail au niveau du ventre en l'occurence les abdos.

Personnellement c'est l'exercice dans le sport que j'adore, je préfère faire 1000 abdo que 10 pompes. Pour moi c'est une partie de plaisir. Donc je suis le programme de l'image et ce qu'il propose avec quelques exercice en plus comme le reguar crunch je le fais mais les  pieds collé au sol, ensuite toujours les pieds au sol je lève la tête en mais en diagonal une fois à droite une fois à gauche.

Voilaaa ce que je fais avant la zumba, sinon sinon je rajoute parfois les mouvements de Tiffany Rothe vous pouvez trouver sa page youtube en cliquant ici ou encore de Befit avec Jillian Micheals pour celles qui connaissent le grand perdant ( bigger loser) vous devez la connaître.

Mon objectif ventre plat comme sur la photo ci-dessus. Et je m'arr^te la mdr les abdo trop déssiné la j'aime pas je ne trouve pas ça féminin (après chacun ses gout)...

Je vais essayer de m'y tenir tous les jours faire cette séance de sport, et pour la zumba je ne pense pas rester assidu mdr mais je vais essayer. D'ici Octobre je vous ferais par de mes résultats bisous :)